Ох уж этот перфекционизм! Сколько нервов он подпортил тем, кто не умеет жить в полсилы.

Хочется написать классное резюме и устроиться на работу мечты — а в итоге резюме забрасывается на середине, потому что кажется не идеальным, и вы продолжаете работать в надоевшей компании.

Хочется научиться танцевать бачату и участвовать в вечеринках — а в итоге вы сбегаете из танцевальной школы после двух первых занятий, потому что получается не так хорошо, как у тренеров. “Ну и что, — думаете вы, — буду смотреть танцевальные соревнования дома по телевизору, не надо будет тратиться на костюмы”.

Хочется показать ребенку интересную развивающую игру — а в итоге вы прекращаете подготовку к ней на полпути, потому что в доме нет необходимых подручных материалов, злитесь на себя и надолго забываете про все эти “развивашки”.

Пора начинать борьбу со своим перфекционизмом!

Если вы хоть немного узнали в этих примерах себя, если стремление сделать все “идеально или никак” не раз загоняло вас в депрессию, то нет смысла больше откладывать. Пора! Пора начать борьбу со своим перфекционизмом и синдромом отличника.

Кстати, в нашем 14-дневном марафоне “Музыкальное путешествие” мы все вместе сражаемся со страхами и предрассудками, учимся жить без перфекционизма и раскрываем собственные таланты. Если вы еще не с нами, присоединяйтесь! Мы не только избавимся от комплекса отличника, но и откроем новые грани вашей счастливой жизни! Первые 5 дней бесплатно.

Но давайте прямо здесь и сейчас разберем эффективные методики “лечения” приступов идеальности и сделаем шаг в новую жизнь. Жизнь, где можно ошибаться и при этом чувствовать себя счастливым.

1. Этот неидеальный мир

Для начала стоит поверить в несовершенство мира. Он не идеальный, ведь вы это знаете? А значит не-воз-мож-но достичь совершенства в нашем несовершенном мире. Зачастую гораздо быстрее и эффективнее будет завершить дело на 80% и приступить к следующему, чем доводить его до 100% идеального выполнения и терять при этом драгоценное время. Ну что, закрепим идею? Мир неидеальный, расслабьтесь :)

2. О’кей, я — перфекционист

Как там любят говорить психологи? Признание проблемы — это первый шаг на пути к ее решению. Вот и вы сейчас должны признаться самому себе: “Да, у меня есть комплекс отличника”. Уф. Ну что, стало хоть немного легче? Когда вам вновь захочется что-то сделать до миллиметра идеально, просто вспомните, что это комплекс такой. И расслабьтесь, и сделайте не так идеально, как планировали. Неужели мы не справимся с каким-то там комплексом? Еще как справимся! Читаем дальше!

3. Плевать, что думают другие!

Задумывались вы над этим или нет, но ноги перфекционизма растут из… оценки окружающих. Да-да! Именно критика окружающих, боязнь реакции со стороны заставляет нас гнаться за недостижимым идеалом. Поэтому мы должны воспитать в себе здоровый пофигизм. Как? Да хотя бы трижды в день повторять “магическое заклинание”: “Самое главное и ценное —  это моя жизнь. Важно то, что происходит внутри меня, а не как на это реагируют окружающие”.

Дайте достойный ответ всем окружающим вас критикам, которые так и норовят вас уколоть побольнее. В статье “Как реагировать на критику” мы дали 10 простых  и действенных советов, которые помогут вам не обращать внимания на критику.

Не оглядывайтесь на других, не пытайтесь угодить всем. Прислушивайтесь только к себе и не тратьте время и силы на недостижимое — ведь нельзя нравиться абсолютно всем.

4. Перфекционизм — от неуверенности в себе

Давайте присядем, заварим себе ароматный чай и подумаем: а откуда он взялся-то, этот перфекционизм? Куда уходят корни пресловутого комплекса отличника? Может быть (хотя почему “может быть”, наверняка!), все началось в детстве? Может быть, родители недостаточно хвалили вас, и вы были вынуждены каждый день доказывать, что заслуживаете их внимания? Недооцененность в детстве часто перерождается в стремление к совершенству во взрослой жизни. Доказать, доказать, еще раз доказать, что я лучше других, что я заслуживаю внимания и похвалы, что я заслуживаю любви!

Но если это детские проблемы, неужели мы — взрослые — не сможем найти их решение? Вспомните о всех своих заслугах. Напишите список своих достижений и начните сами собой гордиться. Если все еще не уверены в собственной значимости — спросите мнение у своих друзей. Пусть они расскажут вам, за что вас любят, и как ценно им общение с вами.

Наполняйте себя уверенностью, пишите себе похвалы за каждое успешное дело, пусть даже самое незначительное. Проговаривайте утвердительные позитивные аффирмации — пусть окружающие и родственники тоже убеждаются  в том, что вы заслуживаете похвалы и одобрения. Сварили вкусный суп? Громко хвалим себя вслух. Связали ребенку весеннюю шапочку? Не забываем рассказать об этом мужу и искренне восхищаемся собой. Уволились с нелюбимой работы? С гордостью рассказываем об этом друзьям и ставим себе галочки в графах “смелость” и “решительность”.

Не забывайте себя хвалить и собою восхищаться, хотя бы три раза в день.

А теперь, когда мы немного подготовились морально, давайте перейдем к практическим рекомендациям. Что нужно делать, чтобы искоренить привычку все делать идеально? На какую кнопочку нажать, чтобы не изводить себя маниакальным желанием довести все до совершенства? Идем дальше!

5. Разрешите себе ошибаться

Прямо сейчас, через секунду после того, как вы прочли эту фразу, раз-ре-ши-те себе ошибаться. Вы — не робот, а живой человек, который должен, нет — обязан иметь право на ошибку. И не третировать себя после ее совершения.

Поиграйте в неидеальность! Делайте ошибки намеренно. Ну, к примеру, сегодня пересолите суп. А завтра накрасьте только один глаз и пройдитесь в таком виде по улице. Ну что, уже страшно? Отлично! Чем больший страх и отторжение вызывает у вас эта идея, тем лучше! Тем круче будет результат. Главный смысл этого челленджа — позволить себе ошибаться не на словах, а на деле.

6. Делегируйте и разрешайте ошибаться другим

Часто перфекционисты не умеют делегировать, ведь никто не сделает это дело лучше их самих. Думаете, это не про вас? А давайте вспомним, как не разрешили дочке протереть пыль в комнате, потому что подумали: “Ой, ну что она там протрет, потом дольше переделывать придется…”. Или не доверили мужу посидеть с ребенком, чтобы самой сходить в парикмахерскую. Почему? Потому что он не справится! Это же надо и поиграть, и покормить, и спать уложить, ну как же без вас? А может быть, вы не перепоручаете рутинную работу с корпоративными клиентами своим подчиненным, потому что думаете, что они обязательно что-то сделают не так, а вы так долго налаживали с этими клиентами контакт?

Делегируйте дела, доверяйте другим людям, разрешайте ошибаться не только себе, но и своим коллегам, родственникам и детям!

7. Ревизия дел

Перфекционисты часто хотят сделать все и сразу, составляют километровые списки дел, которые невозможно выполнить. А значит, тем самым загоняют себя в неумолимую депрессию по поводу своей неидеальности и невозможности в одночасье решить все задачи махом.

Хватит!

Сегодня же проводим ревизию списка дел. Шаг первый: беспощадно вычеркиваем из него неактуальные дела: те, которые уже нет смысла решать, или те, которые можно спокойно перепоручить кому-то еще (смотрите предыдущий пункт). Оставляем в списке только важные дела.

Шаг второй: не спеша выполняем дела из списка. По шагу в день. По полшага в день. Каждый день по чуть-чуть, чтобы не “перегореть”. И пусть вас не пугает этот черепаший темп. Вот увидите, что в неспешном ритме дела решаются гораздо быстрее, чем в отчаянной гонке.

8. Расставляем приоритеты

Ах, как хочется быть профессионалом во всем: и сайты создавать, и макеты красивые делать, и готовить вкусно, и детей воспитывать, как в книжках советуют, и на гитаре научиться играть, и селективную клубнику выращивать… И еще миллион умений в нагрузку! Знакомо? Перфекционисты часто хватаются за многое, пробуют себя в разных направлениях, но зачастую хватают знания “по верхам”, потому что невозможно разбираться во всем.

Вам нужно, просто жизненно необходимо расставить приоритеты и выбрать нишу, в которой вы будете наиболее активно развиваться и совершенствоваться, а все остальные оставить в рамках хобби. И тогда результат и удовлетворение от собственных успехов не заставят себя ждать.

9. Краткосрочное целеполагание

Ставить глобальные цели с масштабным размахом — любимое занятие перфекционистов. Они ставят перед собой непосильные задачи, с задором приступают к ним и… выдыхаются где-то в начале пути. Они недовольны качеством своей работы, считают, что приступили к делу недостаточно грамотно, короче все испорчено, можно дальше и не продолжать.

Но что если взять на абордаж цель попроще, поприземленнее? Ее можно достичь быстрее, сделать дело достаточно хорошо, получить удовольствие от процесса и результата и не ущемить свою самооценку.

Перфекционисты должны научить себя ставить краткосрочные цели. Достигать их и ставить новые. Маленькими шагами к большой цели — вот квинтэссенция этого советаю

10. Делай сейчас. Не жди лучшего часа

Одно из последствий перфекционизма — прокрастинация. Человек ждет идеальных условий, чтобы начать свое большое дело и… не дожидается их. Он хочет выполнит задачу идеально, но понимает, что пока это невозможно и… откладывает ее. Великие идеи так и остаются идеями. В то же время другие не ждут, пока на небе сойдутся нужные звезды, а просто берут и делают. Делают, совершают ошибки, исправляют ошибки, учатся на них и достигают успеха.

Давайте признаем: не бывает идеальных условий. Всегда что-то будет не так, но это не повод, чтобы откладывать дела на “потом”.

Выберите одно дело, к которому боитесь приступить или для которого еще “не наступило время”, и делайте его сегодня 1 минуту. Минуту, не больше!

Завтра поработайте над этим дело 2 минуты, послезавтра — 3, и так далее. Важно делать это каждый день, не отлынивая. И так постепенно втянетесь и поймете, что именно сейчас все получается, именно сейчас есть необходимые (пусть и не идеальные) условия для реализации ваших задумок.

Я искренне хочу, чтобы вы попрощались со своим излишним перфекционизмом и стали счастливее.

Я очень хочу, чтобы вы делали дела достаточно хорошо — не идеально. Чтобы вы получали большое удовольствие от процесса — не меньшее, чем от результата. Чтобы вы отказались от маниакального желания достичь идеала и не превращали свое творчество в скучную рутину. Чтобы вы не тратили время и силы на достижение недостижимых целей, а жили полной жизнью здесь и сейчас!

Приглашаем на игру по раскрытию талантов

Если вы боитесь начать этот путь в одиночку и не уверены в своих силах, я приглашаю вас в нашу уютную компанию — на игру “Музыкальное путешествие”. Большой командой единомышленников мы откроем новую страницу, где есть время и желание для творчества, музыки и мечты. Ну что, вы с нами? Участи online бесплатно!

отправляюсь в путешествие

 

Автор проекта Дом музыка Мария Шаро