Давайте обойдемся без долгих вступлений и сразу начнем разбираться, что же такое лень. А то пока я буду складывать слова в красивые фразы, лень вас одолеет и статью до конца вы не дочитаете 🙂
И я, и вы — все мы знакомы с ленью. Нас стращали ею с детства и внушали, что лениться — это ужасный грех. Помните сказку про Емелю? Кто—то хотел быть похожим на него? То—то же. А в Советском союзе за тунеядство можно было угодить в тюрьму.
Лень никого не обходит стороной — все мы в чем—то ленимся. Разве с вами не бывало такого, что пытаешься начать лучшую жизнь: начать бегать, делать зарядку по утрам, читать минимум 1 книгу в месяц и… лень? Или, например, вы кружитесь в бесконечном круговороте дел, мечтая о свободном времени. И думаете: “Эх! Если бы не работа, я бы сейчас… начал писать книгу, нарисовал бы картину в спальню, смастерил бы кукольный домик для дочки…” Но когда это свободное время наконец вас достигает, то вместе с ним приходит… правильно — лень! Сейчас в интернете для такой лени придумали еще научное слово — прокрастинация.
Что такое лень
Давайте разбираться по порядку, что же это за “зверь” такой — лень.
В словаре В.И.Даля есть определение: «Лень — отвращение от труда, от дела, занятий; наклонность к праздности и тунеядству». Страшное определение… Но мне кажется, что не все так просто…
А сейчас давайте на минуту прервемся и поиграем!
Я дам вам 6 пар действий, а вы выберите, какое из них вы с бОльшим удовольствием сделали бы:
1.Сделать неприятный звонок (свекрови, начальнику, знакомому, которому задолжали деньги) / Позвонить подруге и рассказать о скидке в любимом магазине обуви
2. Каждое утро делать зарядку / Потанцевать на пляжной дискотеке
3. Почитать ребенку сказку / Полистать модный журнал
4. Разогреть суп на обед / Сходить на обед в любимое кафе
5. Послушать концерт классической музыки / Сходить на концерт любимого артиста
6. Выучить песню с ребенком / “Оторваться” с друзьями в караоке.
Готова поспорить, что во всем списке вы выбрали вторые варианты. Но послушайте, это всё одни и те же действия: движение, общение, пение…. Так почему одно действие мы делаем с большим удовольствием, а на другое никак не можем найти силы и время?
Ответ очень прост: человек не желает работать, когда эта работа ему навязана, когда он делает то, что не любит, когда работа не соответствует его интересам и целям.
Работа без цели — неизбежный путь к лени. Вспомните, когда вы слышите слова “надо”, “должен”, “следует сделать”, у вас внутри автоматически начинает нарастать сопротивление.
Какой мы делаем вывод? Лень — это отсутствие энергии делать какое—то дело.
Почему мы ленимся
Теперь пора разобраться в причинах отсутствия энергии. Что может к этому приводить?
1. Элементарная болезнь. Думаю, что всем это знакомо: когда болеешь, ничего не хочется. В этот момент не нужно себя насиловать, а лучше пустить всю энергию на выздоровление!
2. Мы просто устали. Часто мы бегаем как белки в колесе, решаем кучу проблем, пытаемся одновременно сделать сто дел… А в результате получаем огромную усталость, т.е. отсутствие энергии. Как с этим справляться? Менять ситуацию и искать способы восполнения энергии и качественного отдыха. Далеко вы так не протянете!
3. Это не интересно! Часто для какого—то дела нам не хватает вдохновения, интереса и мотивации. Пожалуй, это одно из направлений, с которым можно работать. Сейчас существует огромное количество инструментов для того, чтобы четко понять, что нам хочется и почему, и как организовать свою жизнь таким образом, чтобы в ней было больше событий, которые нас наполняют, а не опустошают. Это совсем несложные вещи, и не нужно иметь много денег, чтобы вступить на дорогу “Хочу жить счастливой жизнью”.
4. А может быть, нам это и не надо? Часто мы придумываем себе какое—то дело, но, если разобраться, оно нам не нужно. И интуиция через лень нам подсказывает, что есть более эффективный и простой способ решения ситуации. Принцип сохранения энергии — это один из законов нашего мира. Любой живой организм стремится получить побольше жизненных ресурсов, потратив при этом поменьше энергии. И это не просто чьи—то домыслы, а научно подтвержденный факт.
5. Лень — отражение наших страхов. Часто за ленью скрываются наши негативные установки: чувство вины, беспокойство, страх, отсутствие веры в свои силы и низкая самооценка… Об этом мы много говорим в нашем марафоне Музыкальное путешествие, если вы еще не с нами — присоединяйтесь!
Когда речь идет о страхе, это всегда значит, что лень обнажает внутренние проблемы. И наша задача — понять их и проработать, только тогда получиться справиться с ленью.
6. Ленивый образ жизни. Бывает так, что лень — это действительно стиль жизни человека. Такие люди долго размышляют, как приступить к заданию, а потом справляются с ним буквально за полчаса. Но согласитесь, пока ты долго настраиваешься и собираешься с мыслями, лень может настолько одолеть, что к делу ты так и не приступишь.
7. Боязнь ответственности. Порой мы не ленимся, а просто боимся что—то сделать не так. Чего боимся? Позора и осуждения. И этот страх тянется с детства, если родители не позволяют ребенку принимать важные решения и не доверяют ему сложные ответственные дела. Как с этим справляться? Зажмуриться и взять ответственность на себя. Потому что кто, если не вы?
8. Внутренний протест. Чаще всего, мы противимся слову “надо”, и этот протест тоже родом из детства, когда нам говорили, что надо ходить в школу, надо хорошо учиться, надо слушаться старших и т.д.
9. Мнимые сложности. Вспоминайте, бывало такое, что вы изо всех сил откладываете какое—то дело, потому что оно кажется невероятно сложным, ну просто невыполнимым? А в итоге ведь оказалось, что все не так страшно и решается за пару шагов, верно?
10. Раздули из мухи слона или из задания сделали проблему. Как это нередко бывает: мы настолько преувеличиваем важность и сложность какого—либо задания, что сами начинаем верить в его невыполнимость. А на деле оказывается, что не нужно быть профессором математики, чтобы решить несложную задачу.
Ну что, предлагаю облегченно вздохнуть: вы не одни. Лень — это абсолютно нормально, и для нее можно найти множество обоснований.
Но давайте не будем окончательно расслабляться, а попробуем подумать, как же с ленью все—таки справляться!
Как бороться с ленью
1. Разделите слона на кусочки
Если впереди большое и сложное дело, разбейте его на маленькие составляющие. Порой лень возникает, когда впереди маячит очень важное и очень сложное дело.Тогда вместо того, чтобы приступить к решительным действиям, вы начинаете искать отговорки и находить новые “нужные” дела, лишь бы не приступать к основному. Так обманите свой мозг! Делите одно большое дело на несколько более простых дел и выполняйте их постепенно.
2. Зашпаклюйте щели
Лень ведь не случайно появляется, она всегда пользуется открытыми лазейками. Только мы подумали, что “этого можно и не делать” — лень тут как тут, и вы лежите на диване и ничего не делаете. Приучите себя к строгому планированию. Не откладывайте тот самый первый шаг на потом. Заставляйт себя перешагнуть через “не хочу”, и вы удивитесь, как вы сами втянетесь в процесс. Забудьте про фразу “вот сегодня отдохну, а завтра… начну бегать, делать зарядку, питаться правильно…”. Живите здесь и сейчас. Начинайте уже сегодня.
3. Избегайте общения с ленивыми людьми
Лень — как вирусная болезнь, штука заразная, поэтому лучше проводить минимум времени рядом с «ленивцами» или полностью исключить общение с такими людьми.
4. Найдите интерес в деле
Дело сложное, страшное, приступать не хочется. Но попробуйте его рассмотреть получше и найти в деле что—то положительное. Вот не любите вы, например, убирать в квартире. Но попробуйте сказать самому себе, что вы не только убираетесь, но при этом еще занимаетесь спортом и худеете. Вот увидите, как изменится ваше отношение к уборке, ведь мозг настроен уже совсем по—другому!
5. А сейчас на барабане сектор “Приз”
Подумайте, чем вы можете себя порадовать, когда завершите свое важное дело. Придумайте для себя какое-нибудь вознаграждение: «Вот закончу отчет— съем пирожное!!»
6. Чередуйте!
Попробуйте делать несколько дел попеременно (по 15−20 минут), и тогда каждое новое дел позволит вам отдохнуть от предыдущего. Вы не заскучаете, и сможете сделать больше из запланированного.
7. А есть ли цель?
Мы уже выяснили, что лень — это по сути отсутствие энергии. А энергия знаете откуда берется? От цели. Есть ли у вас в жизни большая цель, которая вас ведет вперед? Что вы делаете каждый день, чтобы достичь этой большой и светлой цели? Лень никогда не придет к человеку, которым движет большая цель, ей просто не одолеть такого человека. И если вы еще не определились с целью по жизни, то сейчас самое время. Вы же не хотите оказаться среди тех 85% людей, которые так ничего и не достигают в жизни?
8. Не будьте слишком строги
Зачастую мы слишком суровы сами к себе. Мы критикуем себя за каждую оплошность и стремимся к идеальному результату в выполнении дела, пусть и промежуточному. Хотим сделать все “как надо”, а в итоге наш перфекционизм приводит к промедлению. А промедление — к потере результатов. Не забывайте, что идеала достичь невозможно, а жесткие рамки, в которые мы сами себя загоняем, неизбежно порождают лень.
Кстати, справиться с перфекционизмом не так просто, как кажется. В нашей статье мы даем конкретные рекомендации, как победить перфекционизм и избавиться от синдрома отличника.
9. Начните с малого
Если вам невыносимо лень делать зарядку, то начните с того, чтобы сегодня позаниматься на протяжении 1 минуты. Только одной минуты, ни секундой больше. Завтра вы будете делать зарядку 2 минуты. Послезавтра — три. И так на протяжении недели. Кажется, что совет не сработает? А вы попробуйте — и удивитесь, насколько быстро вы втянетесь. И это работает не только для зарядки. Танцы, пение, да что угодно — хоть составление отчета!
10. 10 причин это сделать
Сформулируйте и напишите 10 причин, почему вам важно сделать это дело — научиться петь, развивать ребенка или заняться спортом. Выпишите эти идеи на лист бумаги и повесьте на видное место — например, на холодильник, и читайте каждый день.
Конечно, полностью искоренить лень нереально. Да что уж там, порой лень даже полезна и так приятна! Но я прошу вас не увлекаться, не застревать в “растительной жизни”, ведь из состояния баобаба можно и не выкарабкаться!
Давайте перестанем тормозить себя в ежедневном стремлении к развитию! Давайте перестанем придумывать причины, чтобы не действовать! Давайте перестанем заранее бояться и придумывать самим себе новые страхи! И просто будем счастливыми.
Игровой марафон по творческому развитию детей и взрослых «Музыкальное путешествие»
А хотите бороться с ленью в приятной компании единомышленников, а заодно и свои таланты раскрыть? Тогда скорее присоединяйтесь к нашей 7-дневной игре “Музыкальное путешествие с нотной семейкой”! Участие online — бесплатно. Будем вам очень рады!
Автор проекта Дом музыки Мария Шаро
